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听说老实减脂的你体重不降反增?!

发布: 2017-06-10 18:13 | 来源:www.jptranslate.com | 查 看:

俗话说四月不减肥,五月徒伤悲,六月路人雷。夏天来了,健身的人多了,于是问题又来了,比如每天按时打卡健身,控制饮食,但是体重为啥不可思议的增加了?!今天我们就来认真的对待一下这个坑爹的问题。

听说老实减脂的你体重不降反增?!

五大构成,哪个“刁民”想害朕?

对于一部分刚刚开始健身的人群,尤其是体重不大但体脂比较高的人群而言,时常会面临一个要命的问题:“为什么会出现减脂前期体重不下降甚至有所增长的情况呢?”

要想解决它我们需要看一下体重的组成因素。

通常情况下体重的组成因素简单分为:骨骼、血液、脂肪、器官和肌肉。他们构成了我们身体大部分的体重。那么在减脂期间,究竟是哪一部分的增长影响了我们的体重呢?下面小编将带你逐一进行分析。

骨 骼

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骨骼属于人体的结构系统,可以支持保护我们的身体。骨骼系统一直在不停的进行改建和重建,即破骨细胞溶解骨基质,成骨细胞再运输钙质,形成骨组织,这一过程被称为骨代谢。在进行抗阻训练时,通常会增强骨代谢,增大骨密度和骨量。值得注意的是:在新手减脂前期,一般不会使用太大重量的抗阻力量训练,所以骨量的增长对体重带来的影响可以说是微乎其微的。

血 液

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人体百分之八的体重是血液组成的。我们的血液有运输养分、气体、激素、调节人体温度、防御、维持内环境等作用,在从事一段时间的训练后,虽然整体血容量会增加,但是在减脂期对体重的影响并不大。

脂 肪

脂肪是我们减脂时主要消除的东西,更是穿不下衣服的罪魁祸首,脂肪分为两种:一种是脂肪,另一种是类脂。


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脂肪分布在人体的全身,是很好的储能物质。它的作用很多,比如:保护内脏、维持体温、协助脂溶性维生素的吸收以及参与机体各方面的代谢活动等。但是如果在减脂期出现了脂肪的增长,那么你很可能正在经历一个假的减脂期。如果真的不幸出现了脂肪的增长,请立即改变训练计划,增加强度和训练量!并且调整饮食结构,停止吃你以为的减脂食品!

器 官

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内脏也就是我们身体中的器官,它主要包括了人体的胸腔、腹腔和盆腔器官的分布,也就是俗称的心肝脾胃肾。运动对器官的机能提升很有帮助,但一般不会有质上的变化,长期的体育锻炼或运动训练会引起心室腔扩大,这对体重影响不大,但最好还是要注意休息。

通过以上表述,我们了解到运动都会让它们有所改变,但影响并不算大。五大身体构成因素影响体重最重要的——肌肉的增长!

肌 肉

在进行力量训练的过程中,因为力量和肌肉的横截面积直接相关,我们的肌肉会为了适应更大的负荷,从而产生肌肉量的增长。其次,在运动过程中会有很多的激素分泌,比如胰岛素、生长激素等,这些激素会刺激蛋白质的合成,从而加速肌肉生长。


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肌肉增加的另一个原因——肌肉本身的储水功能变强。因为在训练的过程中,我们的肌肉收缩的频率和强度被提高了。在肌肉收缩的过程中,肌钙蛋白需要与钙离子结合,所以为了满足这个条件,我们的肌质网系统就会储存更多的钙离子,这时也会连带储存更多的水分,增强肌肉储水功能。

综上所述,在减脂的你们其实不是越练越胖了,而是在减脂的过程中,增加了更多的肌肉!

行文至此看到减脂会长肌肉,相信有很多漂亮妹子就没那么淡定了。妈卖批,减个肥居然还会长肌肉!本想瘦成一道闪电难道要减成施瓦辛格?!

听说老实减脂的你体重不降反增?!

其实减脂期肌肉的增长是很正常的,更是有好处的,下面我们就具体来说一下它的妙处。

减脂增肌,它好,你也好!

保持代谢